🧘♀️ Estiramientos para aliviar la tensión en el trabajo
Pasar muchas horas frente a la computadora o sentado puede generar tensión en el cuello, hombros y espalda. Si trabajas desde casa o en oficina, realizar estiramientos en el trabajo puede ayudarte a mejorar tu postura, reducir el estrés y mantener la energía durante el día.
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🪑 ¿Por qué hacer estiramientos en el trabajo?
Estar sentado por largos periodos provoca rigidez muscular y fatiga. Incluir pequeñas pausas para moverte y estirarte tiene muchos beneficios:
- Reduce la tensión muscular y el dolor.
- Mejora la circulación y la postura.
- Aumenta la concentración y productividad.
- Disminuye el estrés y mejora el ánimo.
Dedicar solo 5 o 10 minutos a estos ejercicios puede marcar una gran diferencia.
🙆 Rutina rápida de estiramientos simples
Puedes hacer estos movimientos sin levantarte mucho de tu silla. Ideal para oficina o home office:
1. Estiramiento de cuello
Inclina la cabeza hacia un lado y mantén 10 segundos. Cambia al otro lado.
👉 Beneficio: reduce la rigidez del cuello y hombros.
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2. Espalda alta y hombros
Entrecruza los dedos frente al pecho y estira los brazos hacia adelante. Mantén 15 segundos.
👉 Beneficio: alivia la tensión en la espalda y omóplatos.
3. Estiramiento de muñecas
Gira suavemente las muñecas o estíralas hacia abajo con ayuda de la otra mano.
👉 Beneficio: previene molestias por teclear o usar el mouse.
4. Estiramiento de piernas
Extiende una pierna y lleva la punta del pie hacia ti durante 15 segundos. Repite con la otra pierna.
👉 Beneficio: mejora la circulación y previene calambres.
5. Torsión suave de espalda
Gira el torso hacia un lado mientras mantienes la cadera fija. Repite hacia el otro lado.
👉 Beneficio: libera la tensión acumulada en la espalda baja.
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⏰ Consejos para mantener la rutina
- Programa recordatorios cada 1 o 2 horas.
- Levántate y camina al menos 5 minutos por cada hora de trabajo.
- Combina los estiramientos con respiraciones profundas.
- Ajusta la altura de tu silla y monitor para mejorar tu postura.
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🧩 Conclusión
Los estiramientos en el trabajo son una forma sencilla y efectiva de cuidar tu cuerpo. No necesitas equipo ni mucho tiempo, solo constancia. Si trabajas desde casa, intégralos en tus pausas diarias para mantenerte saludable y concentrado.
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